Dies ist ein reiner unbetreuter Selbstlern-Online-Kurs (DYS), bestehend aus Original-Aufnahmen eines vergangenen Präsenz-MBSR-Kurses, die aufeinander aufbauend zu 8 Wochenkapiteln arrangiert wurden. Das gesamte Material wird auf einer Online-Kurs-Plattform in einem Passwort-geschützten Kursbereich auf Abruf (on demand) bereit gestellt, zu der Du nach Zahlungseingang Zugang erhältst. Du beschäftigst Dich komplett eigenständig, alleine und eigenverantwortlich mit dem Material.

Bitte beachte: Dieses Selbstlernprodukt beinhaltet keinerlei Möglichkeit Fragen zu stellen, in Deinem Prozess individuell persönlich betreut oder begleitet zu werden, noch Dich mit einer Gruppe/Community auszutauschen. (Ähnlich als würdest Du Dir einen Netflix-Zugang buchen oder Dir ein Wissens-Hörbuch/Podcast anhören, mit dem Du Dich dann ja auch alleine beschäftigst)

Wichtig: Dieses Produkt-Format richtet sich explizit an Menschen, die genau diese Form des selbständigen unbetreuten Alleine-Lernens suchen und wünschen. Es werden keine Sonderregelungen getroffen.

MBSR wird weltweit in verschiedenen Formaten angeboten. Ursprünglich im klinischen Alltag als 8-wöchiges Präsenz- Gruppenprogramm konzipiert, wird es mittlerweile auch in anderen Formen wie Wochenend-Seminare und Einzel-Settings angeboten. Nicht immer ist ein Teilnahme in Präsenz möglich (Corona). Hier bieten Online-Formate eine gute Alternative. Zu unterscheiden ist hier ein live per Video-Telefonie unterrichteter Gruppen-Kurs (genannt Live-Online-MBSR) von einem vorab aufgezeichneten MBSR-Selbstlern-Online-Kurs.

• Live-Online-MBSR-Kurse finden genauso wie Präsenz-MBSR-Kurse, als Gruppenkurse zu festen Kurs-Zeiten statt. Während Präsenz-Kurse in einem realen Kursraum mit Teilnehmern gehalten werden, wird der Live-Online-MBSR-Kurs per Live-Video-Telefonie (wie z.B. Zoom, Teams, Skype) abgehalten.  Im Live- bzw. Präsenz-Format wirst Du jeweils live von einem Lehrer angeleitet, hast eine Gruppe und Austausch. Das rechtfertigt auch durchaus den Preis. Ein Live-Präsenz bzw. Live-Online-Kurs kostet in der Regel 350,- bis 600,- Euro.

• Der hier von mir angebotene MBSR-Online-Kurs ist ein Selbstlern-Online-Kurs. D.h. die Inhalte sind vorab aufgezeichnet, sehr strukturiert aufbereitet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden und stehen Dir nach Buchung und Login im Kurs zum Abruf bereit (sogenanntes "on demand"). Diese vorab aufgezeichneten Inhalte ermöglichen Dir eine wöchentliche, selbständige Durcharbeitung der Kursinhalte in Deiner eigenen Zeit. Der Selbstlern-Online-Kurs ist ein Kurs, den man für sich alleine durcharbeitet (ganz ähnlich wie ein Hörbuch, Netflix- oder Podcast-Zugang).

Jedes dieser Formate hat seine Vor- und Nachteile und seine spezielle Zielgruppe:

• Der Selbstlern-Online-Kurs gibt Dir größt mögliche zeitliche und räumliche Flexibilität, allerdings fällt hier der Austausch und der Live-Unterricht weg. Dennoch ist das Material so aufbereitet und die Aufnahmen original aus meinen Unterrichts-Stunden, so dass die üblichen Fragen, Erfahrungen und Themen, die erfahrungsgemäß in einem MBSR-Kurs auftauchen in den Aufnahmen besprochen und beantwortet werden. Dieses Format eignet sich insbesondere für Menschen, die sich gut selbst organisieren können, gerne alleine für sich lernen, größt mögliche zeitliche und räumliche Flexibilität haben möchten (z.B. im Schichtdienst arbeiten oder kleine Kinder zu versorgen haben...) und für die eine feste, verbindliche Terminplanung nicht möglich ist.

• Die Live-Online-Kurse per Video-Telefonie sowie die Präsenz-Veranstaltungen fordern von Dir eine regelmäßige Verbindlichkeit zur Termineinhaltung, Anwesenheit und persönliche Beteiligung. Dafür wirst Du live von einem Lehrer/Lehrerin unterrichtet, kannst an den Erfahrungen/Probleme der Teilnehmer direkt teil haben, Fragen stellen und Feedback zu Deinen Anliegen bekommen. Wenn dies Dein Wunsch ist, dann rate ich Dir von meinem Selbstlern-Kurs ganz klar ab und empfehle Dir einen Lehrer*in zu suchen der/die diese Live- bzw. Präsenz-Kurse anbietet. Adressen findest Du hier: www.mbsr-verband.de

Grundsätzlich richtet sich alle meine Produkte ausschließlich an körperlich und psychisch stabile und gesunde Personen. Keines der Produkte ist zu medizinischen oder therapeutischen Zwecken geeignet und dazu auch nicht gedacht.

Da dies ein Selbstlern-Produkt ist, solltest

• Du es lieben, Dich alleine und selbstständig mit den Inhalten zu beschäftigen.
• Du keine Lust auf eine Gruppe oder die direkte Betreuung durch einen Lehrer haben.

Das Selbstlern-Produkt ist für Dich geeignet,

• wenn Du gerne für Dich selbst die Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest, 
• Dir dabei aber die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibilität wünschst, 
• Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest, 
• Du Dir jeden Tag Zeit für Deine persönliche Entwicklung einräumen kannst, 
• Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil und gesund bist und 
• in der Lage bist, Dich grundlegend zu konzentrieren. 

Du solltest bereit sein, neben der wöchentlichen Kurseinheit von ca. 1,5 Stunden, täglich ca. 30 - 60 Min. in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.  

Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht notwendig.

Ja.

Folgendes Buch empfehle ich Dir für den Kurs noch zu besorgen:

• Stressfrei durch Meditation
  Preis: 22,99 Euro
  Bestell-Link zum Verlag: zur Bestellung

Dieses Buch kann ich leider aus rechtlichen und organisatorischen Gründen nicht zum Kurs automatisch mitliefern. Du kannst sie Dir aber ganz leicht selbst besorgen. 

Dieses Buch kannst Du beim Verlag oder im allgemeinen Handel kaufen. 

Wenn Du Dir das Buch selbst nicht kaufen möchtest, dann frag doch mal in Deiner örtlichen Leihbibliothek nach. Dort kannst Du es Dir bestimmt für diese Zeit ausleihen.

Auch wenn Du ein bereits sehr ausführliches Workbook/Journal zum Kurs von mir bekommst, lohnt es sich sehr, es Dir noch zu besorgen (nicht im Kurspreis enthalten). 

Nein. 

Der hier angebotene MBSR-Selbstlern-Produkt hat eine hohe fachliche Qualität. Dennoch kann es NICHT nach § 20 SGB V zertifiziert werden. Somit ist eine Bezuschussung des Selbstlern-Produktes nach den Richtlinien der Krankenkassen nach § 20 SGB V NICHT möglich. 

Dieses Produkt ist ausdrücklich NICHT geeignet

• wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
• bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
• bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
• bei akuten oder vergangenen Psychosen.
• wenn Du an einer so tiefen Entkräftung/akutem Burnout/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst und nicht in der Lage bist, Dich mit neuen Inhalten zu beschäftigen,
• körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,

dann ist dieses Online-Produkt für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.

Dieses Produkt ist NICHT zu therapeutischen Zwecken konzipiert und geeignet! 

Nein. Dies ist ein reines aufgezeichnetes Selbstlern-Produkt. 

Die Einheiten sind Aufnahmen eines vergangenen Präsenz-Kurses, die zu einem Online-Kurs arrangiert wurden. Die Inhalte sind ab Freischaltung zu jeder Zeit von Dir abrufbar.  Du entscheidest wann und wo Du Dich mit dem Material beschäftigst. Die Dauer ist auf 8-Wochen ausgelegt - d.h. Du bekommst 8 Wochen-Einheiten, die Du dann in Deiner Zeit selbständig durcharbeiten kannst.  Solltest Du mal mehr Zeit für eine Wochen-Einheit brauchen, nimmst Du sie Dir einfach. 

Die Beschäftigung mit den Inhalten erfordert von Dir pro Woche insgesamt 9 Vollzeit-Stunden.
D.h.: 1x pro Woche +/- 1,5 Stunden Anhören/Ansehen der Wocheneinheit, zzgl. täglich 60 Min. Übungszeit.

So kannst Du Dir das vorstellen:

• Damit die Inhalte ihre Wirkung tun braucht es von Dir ein tägliches Training von ca. 60 Minuten. 
  In dieser Zeit wirst Du (je nach Wochenenheit) meditieren und entweder Yoga oder Body-Scan üben). Du kannst diese Zeit auch auf den Tag verteilen, so dass Du beispielsweise morgens mit der Meditation (10-20 Min.) in den Tag startest und am Nachmittag oder Abend  Yoga oder Body-Scan (30-45 Min.) übst. So ist Dein Tag in Achtsamkeit eingebettet. 

• Die wöchentliche Info-Kurseinheit dauert ca +/-1,5 Stunden. Entweder nimmst Du Dir 1x pro Woche Zeit zum Anhören und Durcharbeiten oder Du hörst Dir die Tracks im Laufe der Woche an. Ich empfehle Dir jedoch, Dir 1x pro Woche dafür Ruhe und Zeit zu gönnen, dann ist es intensiver.

Anfänglich wirkt es recht viel, doch mit der Zeit gewöhnst Du Dich daran, Dir wieder Zeit in Deinem Leben einzuräumen und die Übungen wirst Du mit der Zeit nicht mehr missen wollen. Es ist Deine Zeit der Erholung und Ruhe.

Ja. Sobald Du alle Inhalte als erledigt gekennzeichnet hast, wird Dir automatisiert eine digitale Teilnahmebescheinigung in Deinem Account zur Verfügung gestellt. Sie ist ein PDF und kann von Dir heruntergeladen und ausgedruckt werden. Es werden keine Bescheinigungen händisch auf Wunsch erstellt und/oder postalisch zugesendet.

Nein.

Nein. 

Es gibt keine Möglichkeit Fragen zu stellen oder mit Maren Kontakt auf zu nehmen. 

Da es sich um Original-Aufnahmen eines vergangenen MBSR-Kurses handelt, werden bereits in den Aufnahmen die üblichsten Fragestellungen, die auch die Teilnehmer:innen des Kurses hatten, in den Aufnahmen beantwortet und meist dann auch gleich dazu ergänzende Erklärungen gegeben. 

Dennoch muten wir Dir zu, dass Du nicht immer sofort eine Antwort auf Deine Frage haben wirst. Es gehört mit zum Lern-Prozess der Achtsamkeit, dass wir auch eine gewisse Zeit mit einer Fragestellung "schwanger" gehen und uns damit beschäftigen selbst eine Lösung/Herangehensweise für uns zu finden, statt immer sofort eine vorgefertigte Lösung zu bekommen. 

Wenn Du Dich zu diesem Selbstlern-Produkt entscheidest, solltest Du bereit und in der Lage dazu sein, diesen Moment des Nichtwissens für Dich auszuhalten, Dich selbst der Beantwortung der Frage widmen, Geduld mit Dir und dem Prozess haben und zulassen können, dass sich oft die Antworten mit der Zeit von selbst einstellen, wenn wir weiter dran bleiben. Oft wird dann auch schon die Frage/Schwierigkeit in der nächsten Wocheneinheit behandelt.

Nein. 

Das Produkt ist für den privaten Gebrauch ausgelegt und keine Fortbildung. Dennoch kannst Du damit Deine eigene Selbsterfahrung stärken.

Solltest Du Achtsamkeit zu Deinem Beruf machen wollen, gerne Menschen darin unterrichten oder begleiten, dann kann dieses Angebot für Dich spannend sein: Achtsamkeits- & Meditationslehrer:in werden

Dein Zugang bleibt auch nach den 8 Wochen auf der Kursplattform erhalten

Unser Sicherungs-Extra: Um Dich komplett unabhängig von den Tücken des Internets zu machen, haben wir Dir alle Inhalte des Kurses zusätzlich als MP3-Downloads aufbereitet, so dass Du Dir die Inhalte als Audio auf Deinem Computer abspeichern und sichern kannst. So hast Du sie dauerhaft zur Verfügung. Mach bitte immer davon Gebrauch! So hast Du die Inhalte gesichert, bist komplett unabhängig von Zeit und Online-Technik und hast dann wirklich immer Zugriff auf die Inhalte.

Du erhältst sofort nach erfolgreichem Zahlungseingang Zugang zum digitalen Produkt, wodurch ein Rückgaberecht ausgeschlossen ist.

Beachte - wenn du mit SEPA | SOFORT bezahlst, dauert es je nach Bank einige Tage bis das Geld bei uns eingegangen ist. 

Dein Zugang kommt NACH Zahlungseingang automatisch per Email.

Nein. Dein Kauf ist final. Da dies ein digitales Produkt ist und Du sofort nach erfolgreicher Zahlung Zugriff auf den kompletten Kurs bekommst, erlischt Dein Dir normalerweise zustehendes 14-tägiges Rückgaberecht. Dem stimmst Du vor Kauf aktiv über das Setzen eines Häkchens in einem Kontrollkästchen zu. Ohne diese Zustimmung kann das Produkt nicht gekauft werden.