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MAREN SCHNEIDER
Achtsamkeit für Einsteiger
In nur 5 Tagen zu mehr Ruhe, weniger Stress und einem entspannteren Alltag
Ein einfacher, alltagstauglicher Videokurs für Menschen, die endlich verstehen wollen, was Achtsamkeit wirklich ist. Ohne Esoterik und ohne stundenlang meditieren zu müssen.
Vielleicht kennst du das:
Du bist müde. Gereizt. Innerlich ständig angespannt.
Du funktionierst. Tag für Tag.
Job, Familie, Verantwortung, Haushalt, Nachrichten, Termine, Erwartungen.
Und irgendwo dazwischen bist du selbst verloren gegangen.
Du wünschst dir einfach mal Ruhe.
Einmal tief durchatmen.
Weniger Stress im Kopf.
Weniger innere Unruhe.
Weniger „Ich muss noch …“.
Mehr Gelassenheit. Mehr bei dir sein. Mehr echte kleine Momente, die sich wieder nach Leben anfühlen. Du hast von Achtsamkeit gehört und dass sie helfen kann.
Aber gleichzeitig fragst du dich vielleicht:
Ist Achtsamkeit nicht irgendwie kompliziert?
Oder esoterisch?
Muss ich dafür meditieren können?
Ich bin doch viel zu unruhig dafür …
Und wann bitte soll ich das auch noch machen?
Die gute Nachricht:
Du musst weder ruhig sein noch viel Zeit haben.
Und nein – du musst auch nicht stundenlang auf einem Meditationskissen sitzen.
Achtsamkeit darf leicht sein
„Achtsamkeit für Einsteiger“ ist ein liebevoll strukturierter 5-Tage-Kurs für Menschen, die sich nach mehr Ruhe, Klarheit und Entspannung sehnen – aber keine Lust auf komplizierte Konzepte oder spirituelles Gedöns haben.
In nur wenigen Minuten am Tag lernst du:
✔ was Achtsamkeit wirklich bedeutet
✔ wie Meditation einfach und unkompliziert funktioniert
✔ wie du Stressmomente entschärfst
✔ wie du wieder bewusster und ruhiger durch deinen Alltag gehst
✔ wie du Achtsamkeit in Situationen integrierst, die sowieso schon da sind
Alltagstauglich. Warm. Klar. Bewährt.
Und vor allem:
So einfach, dass du wirklich dranbleiben kannst.
Wenn Entspannung bisher nicht funktioniert hat, liegt es wahrscheinlich nicht an dir
Vielleicht hast du schon Dinge ausprobiert.
Entspannungsübungen. Meditationen. Atemtechniken.
Vielleicht hast du irgendwann frustriert gedacht:
„Ich bin einfach nicht der Typ dafür.“
Oder: „Ich bin zu nervös.“ „Zu unruhig.“ „Mein Kopf hört nie auf.“
Ich möchte dir etwas Wichtiges sagen:
Du hast nichts falsch gemacht.
Die meisten Menschen versuchen Entspannung in einem Alltag, der bereits komplett überfüllt ist.
Natürlich fühlt sich dann selbst Meditation wie noch eine Aufgabe auf der To-do-Liste an.
Genau deshalb ist dieser Kurs anders.
Hier geht es nicht darum, perfekt achtsam zu werden.
Hier geht es darum, kleine, echte Momente von Ruhe in dein echtes Leben zu bringen.
Mit Kindern. Mit Job. Mit Chaos. Mit Verantwortung.
Nicht irgendwann.
Jetzt.
Was Achtsamkeit wirklich ist (und was nicht)
Achtsamkeit ist kein neuer Lifestyle-Hack.
Keine spirituelle Leistung.
Keine Technik, die du „richtig“ machen musst.
Achtsamkeit bedeutet schlicht:
wieder bewusster im eigenen Leben anzukommen.
Statt ständig nur zu funktionieren.
Statt überall gleichzeitig zu sein.
Statt immer schon beim nächsten Problem zu sein.
Es geht darum, wieder wahrzunehmen:
- deinen Atem
- deinen Körper
- deine Gedanken
- schöne kleine Momente
- deine Bedürfnisse
- den gegenwärtigen Augenblick
Und ja: Das verändert etwas.
Nicht über Nacht.
Aber Schritt für Schritt.
Du wirst ruhiger.
Gelassener.
Stresssituationen verlieren ihre Schärfe.
Du schläfst oft besser.
Du reagierst weniger impulsiv.
Und plötzlich merkst du:
Ich bin wieder mehr bei mir.
„Ich dachte immer, Meditation wäre nichts für mich.“
„Ich dachte, ich sei viel zu unruhig für Meditation. Der Kurs hat mir gezeigt, dass Achtsamkeit nichts Kompliziertes sein muss. Besonders der 3-Minuten-Atemraum hilft mir inzwischen im Alltag, wenn alles gleichzeitig kommt. Es fühlt sich machbar an und genau das brauchte ich.“
Claudia, 46
„Endlich ein Einstieg ohne spirituelles Tamtam.“
„Ich bin mitten in den Wechseljahren. Meine Frauenärztin hat mir von Achtsamkeit erzählt. Ich dachte, dass sei irgendwas spirituelles und war ehrlich gesagt skeptisch. Aber hier gehts ja um was ganz anderes. Eigentlich wieder bewusster leben lernen. Schon nach wenigen Tagen habe ich gemerkt, dass ich ruhiger reagiere und nicht immer gleich auf 180 bin.“
Sandra, 52
So funktioniert der Kurs
5 Tage. 5 kurze Einheiten. Easy machbar auf in einem bewegten Alltag.
Jeden Tag wird eine neue Einheit für dich freigeschaltet.
Du schaust dir das Video an, machst die Übung und integrierst kleine Impulse direkt in deinen Alltag.
Zusätzlich erhältst du tägliche Reminder-Mails, damit du sanft erinnert wirst und es dir leichter fällt dranzubleiben.
Probier es aus. Einen Tag nach dem anderen.
Das erwartet dich
Tag 1
Achtsam ankommen – mitten im Alltag
Achtsamkeit klingt oft kompliziert – ist sie aber nicht.
Schon heute wirst du erleben, wie einfach es sein kann, im Moment anzukommen. Mit einer kleinen, überraschend wirkungsvollen Übung entdeckst du: Achtsamkeit beginnt nicht irgendwo fern vom Alltag – sondern genau dort, wo du gerade bist.
Selbst etwas so Alltägliches wie Essen kann dir helfen, ruhiger zu werden, bewusster wahrzunehmen und für einen Moment aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
Du lernst:
✓ was Achtsamkeit praktisch bedeutet
✓ wie du im Alltag bewusster wirst
✓ eine einfache Übung zum direkten Ausprobieren
Tag 2
Meditation – einfach und ohne Druck
„Meditation ist nichts für mich.“
Diesen Satz höre ich oft.
Vielleicht glaubst du, du seist zu unruhig oder dein Kopf zu voll. Genau deshalb beginnen wir heute ganz einfach.
Du lernst eine unkomplizierte Atem-Meditation kennen, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen – ohne Druck, ohne Leistungsgedanken und ohne stundenlang still sitzen zu müssen.
Ein paar Minuten reichen.
Du lernst:
✓ wie Meditation wirklich funktioniert
✓ warum du nicht „ruhig genug“ sein musst
✓ eine einfache Atemübung für mehr innere Ruhe
Tag 3
Wieder bei dir ankommen
Wenn der Alltag voll ist, verlieren wir oft die Verbindung zu uns selbst. Wir funktionieren – und merken manchmal gar nicht mehr, wie angespannt oder erschöpft wir eigentlich sind.
Heute lernst du den Body Scan kennen: eine sanfte Achtsamkeitsübung, die dir hilft, deinen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und kleine Momente von Ruhe entstehen zu lassen.
Nicht perfekt. Nicht kompliziert.
Einfach ein erster Schritt zurück zu dir.
Du lernst:
✓ Anspannung besser wahrzunehmen
✓ deinen Körper bewusster zu spüren
✓ dir kleine Momente echter Ruhe zu schenken
Tag 4
Stressmomente in nur 3 Minuten entschärfen
Kennst du diese Momente, in denen plötzlich alles zu viel wird? Zu viele Gedanken. Zu viele Anforderungen. Zu wenig Luft.
Heute lernst du den 3-Minuten-Atemraum kennen – eine kurze, alltagstaugliche Übung, die dir helfen kann, innerlich kurz innezuhalten und wieder klarer zu werden.
Gerade dann, wenn du das Gefühl hast:
„Ich brauche kurz eine Pause.“
Und genau dafür reichen manchmal schon drei Minuten.
Du lernst:
✓ schneller aus Stressspiralen auszusteigen
✓ dich in herausfordernden Situationen zu regulieren
✓ eine Mini-Pause, die wirklich in den Alltag passt
Tag 5
Freundlicher mit dir selbst werden
Viele Menschen sind mit sich selbst strenger als mit anderen. Sie funktionieren, leisten, kümmern sich – und verlieren dabei sich selbst aus dem Blick.
Zum Abschluss erwartet dich eine Selbstmitgefühls-Meditation, die dich dabei unterstützt, freundlicher mit dir umzugehen und dir selbst mit mehr Verständnis zu begegnen.
Nicht perfekt sein müssen.
Nicht ständig funktionieren müssen.
Einfach etwas liebevoller mit dir selbst sein.
Du lernst:
✓ warum Selbstmitgefühl so wichtig ist
✓ wie du freundlicher mit dir selbst umgehst
✓ eine stärkende Übung für mehr innere Ruhe
„Es passt wirklich in einen vollen Alltag.“
„Zwischen Arbeit, Kindern und Haushalt hatte ich nie das Gefühl, Zeit für mich zu haben. Genau deshalb hat mich überrascht, wie unkompliziert die Übungen sind und wie gut es mir tut. Hätte ich nicht gedacht.
Julia, 41
„Ich schlafe besser und bin weniger gereizt.“
„Ich habe den Kurs angefangen, weil ich ständig angespannt war und schlecht geschlafen habe. Natürlich ist nicht plötzlich alles perfekt aber ich fühle mich deutlich ruhiger und merke, dass ich bewusster mit Stress umgehe. Meine Kinder meinen auch, es würde mir gut tun, ich würde ihnen nicht mehr so sehr auf den Keks gehen :-)“
Martina, 49
Für wen dieser Kurs gemacht ist
Dieser Kurs ist für dich, wenn du …
✔ oft gestresst, gereizt oder erschöpft bist
✔ schlecht schläfst oder schlecht abschalten kannst
✔ neugierig auf Achtsamkeit bist, aber unsicher, ob das etwas für dich ist
✔ einen einfachen Einstieg suchst
✔ wenig Zeit hast
✔ Meditation endlich verständlich und unkompliziert lernen möchtest
✔ wieder ruhiger, bewusster und freundlicher mit dir selbst werden möchtest
Dieser Kurs ist wahrscheinlich nichts für dich, wenn …
✘ du eine intensive spirituelle Ausbildung suchst
✘ du stundenlange Meditationen erwartest
✘ du sofortige Wunderlösungen möchtest
Hier geht es um etwas anderes:
kleine Schritte, die langfristig viel verändern können.
Häufig gestellte Fragen
Dein Einstieg in mehr Ruhe beginnt kleiner, als du denkst
Du brauchst nicht dein ganzes Leben verändern.
Vielleicht reicht ein Anfang.
- Ein paar Minuten am Tag.
- Ein neuer Blick auf deinen Alltag.
- Ein bisschen mehr Luft.
- Ein bisschen mehr Ruhe.
- Ein bisschen mehr du.
Achtsamkeit für Einsteiger
In nur 5 Tagen zu mehr Ruhe, weniger Stress und einem entspannteren Alltag
✅ 5 Video-Einheiten
✅ Jeden Tag eine neue Lektion
✅ Alltagstaugliche Übungen
✅ Tägliche Reminder-Mail
✅ Einfacher Einstieg in Meditation & Achtsamkeit
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Wer dich begleitet
Maren Schneider begleitet seit fast drei Jahrzehnten Menschen auf ihrem Weg zu mehr Achtsamkeit, innerer Ruhe und einem bewussteren Leben.
Als vielfache Bestseller-Autorin und erfahrene Achtsamkeitslehrerin verbindet sie fundiertes Wissen mit einer Haltung, die gleichzeitig warm, klar und alltagstauglich ist. One esoterischen Schnick-Schnack, dafür klar, pragmatisch, herzlich und absolut anwendbar.
Hier bekommst du Achtsamkeit, die wirklich ins Leben passt.