Stärke Deine Gelassenheit und Stress-Resilienz

mit einem der wirksamsten Stressbewältigungs-Programmen der Welt, dem 8-wöchigen

 MBSR-Programm

nach Prof. Jon Kabat-Zinn

von und mit Bestseller-Autorin Maren Schneider.  

100% online & zeitlich flexibel. 
Sofort-Zugang und Freischaltung 
aller Kurseinheiten direkt nach Zahlungseingang

24/7 
für Dich zugänglich

Wissenschaftlich fundiert und bewährt

„Einer der besten Online-MBSR-Kurse, die es gibt – von einer der besten deutschen MBSR-Trainerinnen.“ 

meinsmartesleben.de

Was MBSR bedeutet?

Wörtlich bedeutet es Mindfulness Based Stress Reduction (zu Deutsch: Achtsamkeits-basierte Stress-Reduktion) und bezeichnet eines der wirksamsten Stressbewältigungs-Programme weltweit. Es wurde in den 1970er Jahren von den Professoren Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli mit Kollegen an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und basiert auf der Schulung von Achtsamkeit, Meditation und Yoga. 

MBSR ist wissenschaftlich evaluiert und hat sich in den letzten Jahrzehnten in Kliniken, Reha, Therapie, Training, Coaching, Hochleistungssport sowie in Wirtschaft, Politik und Bildung fest etabliert.


MBSR hilft: 

  • schwierige Zeiten gelassener durchzustehen
  • erfüllter und bewusster bei Dir und im Jetzt zu sein
  • Burnout und Erschöpfung vorbeugen und neue Kraft zu sammeln
  • Grübeleien und Kopfkino ausschalten
  • Präsenter und klarer zu leben
  • Erholungsfähigkeit und den Schlaf zu verbessern
  • Sich innerlich ruhiger und entspannter zu fühlen


Hey, ich bin Maren Schneider,

eine der ersten und – mit über 18 Jahren Erfahrung und zahlreichen veröffentlichten Fachbüchern – heute auch eine der bekanntesten MBSR-Expertinnen im deutschsprachigen Raum. Als zertifizierte MBSR-Lehrerin begleite ich Dich mit diesem Online-Kurs mit meiner gesammelten Praxis-Erfahrung und Knowhow, einem Funken rheinischem Humor, sehr viel Klarheit und ganz viel Herz auf Deinem Weg zu einem achtsamen Leben.  

Maren Schneider ist bekannt aus

Was sagen denn die Menschen, die bereits mitgemacht haben?

Liebe Maren, 

ich mache Deine Kurse schon seit einigen Jahren. Darauf gekommen bin ich, als mir meine Therapeutin 2020 wegen Burn-Out gleich am Anfang einen Achtsamkeitskurs ans Herz legte. Da ich zeitlich unabhängig sein wollte, suchte ich im Internet und stieß auf Deinen Kurs. Er hat mich sehr weitergebracht. Meine Therapeutin und ich haben ihn daher schon mehrfach weiterempfohlen und ich möchte Dir für den und auch die anderen Kurse an dieser Stelle ein herzliches Lob und meine Dankbarkeit ausdrücken! Deine angenehme Stimme und die liebevoll gestalteten Kurse haben mich durch so einige Höhen und Tiefen begleitet.

Liebe Grüße
Steph S.


Ich hab mein Leben wieder!

Es ist der Hammer! Ich hab am Anfang massiv gezweifelt, ob das was für mich ist. Ja, es war nicht ganz leicht, doch es ist unglaublich. Es ist wesentlich mehr als Stressbewältigung. Es hat mir mein Leben wieder geschenkt. Ich bin wieder voll da. Ich kann wieder schlafen, bin besser konzentriert und auch meine Kinder freuen sich, dass ich wieder ausgeglichener bin und wieder mehr für sie da bin. Vielen Dank an Dich Maren und an Alex, die mich ermutigt hat, mich hierauf einzulassen.

Marc F. über den MBSR-Online-Kurs

Genau richtig!

Der Online-Kurs von Maren Schneider ist sehr empfehlenswert. Wenn du Stress abbauen möchtest, um in Zukunft gelassen im Job und im Privatleben zu bleiben, dann ist dieses Stressbewältigungsprogramm genau richtig. 

Die einzelnen Lektionen sind sehr übersichtlich strukturiert, leicht zu verstehen und sehr liebevoll gestaltet. 

Maren Schneider motiviert sehr und du kannst immer deine Fortschritte im Mitgliederbereich sehen. Das Programm lässt sich problemlos in den Alltag integrieren.

Andrea O. über den MBSR-Online-Kurs

Riesenkompliment

Ich möchte Dir jetzt einmal ein Riesenkompliment machen für Deinen Kurs. Der ist ganz toll gemacht!"

Christina W. über den MBSR-Online-Kurs


Mein ständiger Wegbegleiter

Ich liebe Deine Meditationen. Tolle Stimme - tolles Wording - und so herrlich natürlich und liebevoll.

Julia H. über den MBSR-Online-Kurs

Liebe Maren, ich bin sehr dankbar für deine Online Kurse. 

Ich habe den MBSR Kurs und den Alltagsbuddhisten absolviert und kann das jedem empfehlen, der sich mit Achtsamkeit und Meditation beschäftigen möchte. Durch deine einfühlsame und authentische Art in deinen Videos hat man immer das Gefühl, mittendrin dabei zu sein. Ich meditiere seitdem regelmäßig und profitiere enorm davon.

Liebe Grüße

Thomas S. über den MBSR-Online-Kurs und "Der kleine Alltagsbuddhist"


Du kannst sofort starten

gemütlich von Deinem Lieblingsplatz aus, bei flexibler Zeiteinteilung.

Keine Wartezeit auf einen Kursplatz, keine Fahrtzeiten zum Kursort, kein zusätzlicher Terminstress.

Alles steht für Dich auf Abruf (on demand) bereit, rund um die Uhr, 7 Tage die Woche, wann immer Du magst.

Worauf Du Dich freuen kannst

Das flexible Selbstlerntraining passt sich ganz Deinem Rhythmus an und basiert auf 4 Säulen:

Anleitungen und Erklärungen aus dem Alltag für den Alltag, 

damit Du das Wissen auch „im echten Leben“ anwenden kannst.

Wirksame Achtsamkeits- und Anti-Stress-Übungen für zuhause und unterwegs, 

damit Du jederzeit und überall reagieren und runterfahren kannst. 

Tägliche wohltuende Meditations-Praxis,

mit der Du das Gelernte zu einem Teil Deines Alltags machst und es irgendwann so selbstverständlich zu Dir gehört wie Zähne putzen.

Selbstreflexions-Übungen, mit denen Du erkennst, was den Stress in Dir wirklich auslöst, 

damit Du aus der Stressspirale aussteigen kannst und schließlich wesentlich souveräner und gelassener agierst.

Die Vorteile dieses MBSR-Online-Kurses im praktischen Selbstlernformat 

(im Gegensatz zu einem Live/Präsenz-Kurs):

  • Du kannst teilnehmen, wann immer Du willst (24/7)

  • Du hast eine hohe Zeitersparnis: Du brauchst weder irgendwo hinfahren, noch Kurstermine einplanen

  • Du hast sofort nach Zahlungseingang kompletten Zugriff auf alle Kurseinheiten (kein nerviges Warten mehr auf die Freischaltung der nächsten Kurseinheit)

  • Du kannst entspannt und gemütlich von zuhause aus teilnehmen - oder auch auf Reisen

  • Auch wenn dies ein Online-Kurs ist, bist Du nicht an den Bildschirm gefesselt. Du kannst den Kurs bis auf wenige Ausnahmen einfach anhören.

  • Du kannst den Kurs oder auch einzelne Kapitel so oft wiederholen, wie Du magst

  • Du hast den Kurs immer überall dabei, wo Du Internet und ein Smartphone/einen Laptop hast*

  • Du kannst alle Meditationen und Übungen jederzeit anhören und für Dich weiter nutzen

  • Du hast über die Kurszeit hinaus weiter Zugang zum Kurs (Lifetime)

  • Du kannst Dir zusätzlich den kompletten Kurs als MP3-Files auf Deinem Computer sichern


* Internetverbindung notwendig

Überblick über die 8 Wochen

Der gesamte 8-Wochen-Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut, so dass Du Woche für Woche in die praktische, angewandte Achtsamkeit hineinwächst. Jede Woche steht unter einem besonderen stressrelevanten Thema, das theoretisch und praktisch behandelt wird. U.a. lernst Du Dich zu fokussieren, aus Stressgedanken auszusteigen, Deinen Körper und seine Signale wieder lesen zu lernen und Dich immer besser zu entspannen. Mit der Zeit wirst Du merken, dass Du immer weniger auf Stressmomente anspringst und in herausfordernden Momenten Ruhe bewahren kannst.

Ein wichtiger Part des Programms ist die tägliche Übungs/Meditationspraxis, mit der Du Deine Achtsamkeit und einen gelassenen Geist trainierst. Dazu bekommst Du jede Woche Übungen und Meditationen, die Du dann selbstständig und/oder mit Hilfe von Audio-Tracks in Deinem Alltag übst. Gerade diese tägliche Übungspraxis ist es, warum dieses Programm so wirksam ist. MBSR ist ein Training. Es kann seine Wirkung nur über tägliche eigene Übung entfalten.

Hier die einzelnen Stationen im Überblick

Woche 1

Mit der Achtsamkeit vertraut werden

In dieser 1. Woche lernst Du Deine Aufmerksamkeit zu lenken und Deinem Körper, Deinem Leben und den täglichen Verrichtungen des Alltages mit mehr Aufmerksamkeit zu begegnen. Das hilft Dir dabei, zu entschleunigen und bewusster zu leben.

Übung: Body-Scan und achtsames Essen

Woche 2

Das Gedankenkarussell stoppen

Du lernst die Achtsamkeits-Meditation im Sitzen kennen und erfährst, wie Du mit Deinem Atem das Gedankenkarussell stoppen und Dich fokussieren kannst. Das hilft Dir innerlich zur Ruhe zu kommen, aus hausgemachtem Stress auszusteigen und nach einer Zeit dauerhaft Deine Resilienz zu stärken.

Übung: Atem-Meditation

Woche 3

Körper & Geist in Balance bringen

In Woche 3 erlebst Du die wohltuende Kraft achtsamer Yoga-Übungen. Sie lösen nicht nur Verspannungen, sondern unterstützen Dich dabei, Deine Stressmuster und inneren Antreiber zu erkennen und so mit Dir umzugehen, dass Du mit Deiner Kraft arbeitest – anstatt Dich auszubeuten.

Übung: Achtsamkeits-Yoga

Woche 4

Stressmechanismen erkennen und achtsam regulieren

Hier widmen wir uns den Stress-Abläufen in unserem Körper und Du verstehst nicht nur was Stress ist und wie er sich aufbaut – sondern lernst auch wie Du ganz schnell – in nur 3 Minuten – aus dem Stress-Prozess aussteigst, bevor er sich aufschaukeln kann.

Übung: Atem-Raum

Woche 5

Herausforderungen meistern 

In dieser Woche stärkst Du Deine Fähigkeiten, ruhig und zentriert zu bleiben, auch wenn die Umgebung dafür vielleicht nicht prädestiniert ist. Eine echte Superpower! Du lässt Dich nicht mehr aus der Ruhe bringen, auch wenn es mal heiß her oder drunter & drüber geht.

Übung: Meditation mit Störungen

Woche 6

Achtsame Kommunikation

In dieser Woche widmen wir uns der Kunst, achtsam mit uns und anderen zu sprechen und unsere Bedürfnisse auszudrücken. Du erfährst wie Du so kommunizieren kannst, dass zwischenmenschliche Stressfaktoren entschärft werden und gar nicht erst eskalieren oder zu Missverständnissen führen. 

Dein Plus in Woche 6

Ein Tag in Stille

In dieser 6. Woche wartet noch ein ganz besonderer Tag auf Dich: Der Tag der Stille, an dem Du Dir einen wunderbaren Tag lang (z.B. am Wochenende) Zeit gibst, Deine Achtsamkeit vertiefst und mit sanftem Yoga und angeleiteten Meditations-Einheiten tief regenerieren und dich erholen kannst.

Übungsmix aus allen bisherigen Meditationen/Übungen

Woche 7

Die Kunst der Selbstfürsorge

In dieser Einheit erforschen wir, was uns wirklich nährt, lernen ganz flexibel überall zur Ruhe zu kommen, entdecken die Kraft der Muße und beziehen auch die Natur mit ein. Danach weißt Du genau, wie Du Deine Energiereserven immer wieder auffüllen kannst und was Dir dabei hilft.

Übung: Geh-Meditation

Woche 8

Mit neuer Kraft weitergehen

In dieser Woche runden wir das Programm ab mit einer großen Portion liebevoller Achtsamkeit für uns selbst, damit wir uns immer wieder beruhigen und versorgen können, wenn es herausfordernd wird. Und wir schauen uns an, wie Du Deinen Weg von hier aus für Dich fortführen kannst.

Übung: Selbstmitgefühls-Meditation

So ist der Kurs aufbereitet

Original Unterrichtsatmosphäre

Dieser Online-Kurs besteht  aus Original-Audio-Aufzeichnungen meines Unterrichts, die Du ganz bequem zuhause anhören kannst. Durch die Klangkulisse der Aufnahmen wirst Du den Eindruck haben, Du wärest mit im Kursraum dabei.

Alle Kurs-Einheiten sind vorab aufgezeichnet, lebendig unterrichtet und angeleitet – und ansprechend in einem modernen Lernportal zu einem Selbstlern-Online-Kurs arrangiert. 

Meine Stimme begleitet Dich 

liebevoll und klar durch die einzelnen Kapitel, durch die Erklärungen, Meditationen und Übungen.

Ergänzt wird der Audio-Online-Kurs durch gelegentliche Video-Sequenzen. Allerdings nur, wenn es wirklich etwas zum Zeigen gibt. Dies ist ganz bewusst so gewählt, denn wir haben alle in diesen Tagen schon genügend Computer/Bildschirmzeit und ich will Dich nicht unnötig an den Bildschirm fesseln. Stattdessen lass Deinen Blick schweifen, während Du mir zuhörst. 

Nimm den Kurs mit*

auf Deinen Arbeitsweg, zum Spazierengehen, zum Wolkengucken im Sessel, bügel mit mir oder trinke genüßlich eine Tasse Tee/Kaffee.

Du wirst merken, meine Stimme an Deinem Ohr zu haben ist viel intensiver, als wenn Du die ganze Zeit auf einen Bildschirm guckst.

Mach Dir zwischendurch Notizen oder halte den Track an. Mach eine kleine Pause, um all das, was Du gehört hast, sacken zu lassen. 

*Internetverbindung notwendig

Teilnehmen, wo immer Du bist, wann immer Du willst. 

Ob gemütlich von zuhause aus oder unterwegs: Du kannst von überall teilnehmen.

Du kannst den Online-Kurs ganz einfach über den Internet-Browser auf Deinen Computer, Tablet und auch über Dein Smartphone erleben*.


*Internetverbindung vorausgesetzt


Maren's persönliche Erfahrung

Ich unterrichte dieses Programm seit gut 18 Jahren und in meinem ganzen Leben habe ich nichts Effektiveres und Vergleichbares kennengelernt

Aus eigener Erfahrung kann ich Dir sagen: Es werden sehr transformierende und intensive Wochen für Dich werden.
Denn ich habe alles, was ich Dir in diesem Kurs vermittle, selbst ausprobiert, in mein Leben integriert und tief verinnerlicht. Und ich kann Dir auch sagen: es wirkt!

Verschwinden Probleme, Tiefschläge und Stress durch Achtsamkeit und MBSR einfach? Natürlich nicht. Aber wir können lernen, wie wir uns die geistige Kraft und innere Klarheit aufbauen, die uns auch im größten Sturm die Ruhe bewahren und die nächsten Schritte gehen lässt.

Achtsamkeit ist keine weltfremde Schönwetterpraxis. Sie ist dafür gedacht, uns eben auch durch die grauen und stürmischen Tage zu begleiten und die Krisen in unserem Leben zu meistern. Ja, das erfordert erst einmal einiges an Einsatz, tägliches Üben und Ausprobieren – aber es lohnt sich so sehr. 

Bist Du bereit für Dein Abenteuer Achtsamkeit?

Dann lass es uns angehen!

Starte noch heute

Dein gelassenes Leben wartet schon auf Dich!

(Das Buch ist NICHT enthalten)


Unterstützt wirst Du durch:

  • 8 aufeinander aufbauende Kurseinheiten (bestehend aus Audio- und gelegentlichen Video-Sequenzen), die vorab aufgezeichnet wurden und die sich Deinem Lern-Tempo anpassen. Sie werden Dir gleich nach Zahlungseingang komplett freigeschaltet und können von Dir in Deiner eigenen Zeiteinteilung durchlaufen werden.


  • einen vorab aufgezeichneten angeleiteten Meditationstag in der 6. Woche


  • eine genaue Erklärung und Anleitung aller wichtigen Stressbewältigungs- und Achtsamkeitsübungen des MBSR-Programms, so dass du immer genau weißt, was zu tun ist


  • geführte Audio-Tracks zu allen Meditationen und Yoga-Übungen, die deine tägliche Meditationspraxis und Übungen begleiten


  • ein wunderschönes digitales Begleit-Journal als PDF zum Ausdrucken, in dem Du Deine Erfahrungen festhalten kannst


  • maximale Freiheit durch eine einfache Teilnahme am Computer, Laptop oder Smartphone, praktische Audioeinheiten, eine 24/7 Verfügbarkeit aller Inhalte und die Möglichkeit, alle Kursinhalte als MP3 Downloads abzuspeichern. 



Sicher Dir den gesamten Kurs jetzt für

nur 99,- Euro

(statt 320,- Euro)

Preise verstehen sich inkl. gültige Mwst.
Vertrieb, Abrechnung und Produkt-Lifetime-Bereitstellung durch Elopage

Hier lernst Du direkt von der Autorin des führenden MBSR-Standardwerks. 

Dieser Kurs ist das Original-Onlinetraining zu Maren Schneider's Buch Stressfrei durch Meditation (erschienen im O.W. Barth-Verlag). Du lernst hier also direkt an der Quelle, von der Autorin selbst. 

Kein Meditations-Programm hat eine solche Erfolgsgeschichte vorzuweisen: Was Jon Kabat-Zinn vor über dreißig Jahren begründet hat, ist inzwischen zu einer breiten Bewegung geworden. Achtsamkeitspraxis hat ihren Platz in der Mitte unserer Gesellschaft gefunden. Sie ist nicht an religiöse Formen gebunden, und es besteht kein wissenschaftlicher Zweifel mehr an ihrer Wirkung. Die heilsame Kraft dieses 8-Wochen-Programms, besonders hinsichtlich unseres stressigen Lebensstils, ist klinisch eindeutig belegt.

 
Maren Schneider gehört zu einer der bekanntesten Achtsamkeits-Lehrerinnen mit jahrzehntelanger Erfahrung. Ihr Buch gibt eine kompakte Darstellung des gesamten Kurses. Nicht umsonst ist "Stressfrei durch Meditation", neben „Gesund durch Meditation“ von Jon Kabat-Zinn das führende Praxis-Buch zu MBSR im deutschsprachigen Raum. Es wird häufig von MBSR-Lehrern empfohlen.

Bitte beachte

Dieser Kurs ist auf den PRIVATEN Gebrauch ausgerichtet und dient ausschließlich dem Aufbau Deiner eigenen Achtsamkeits- und Meditations-Übungspraxis sowie der Stärkung Deiner Resilienz und Regeneration. Es ist KEINE MBSR-Lehrer-Ausbildung! Es werden keinerlei Inhalte vermittelt, wie diese Inhalte als Kurs unterrichtet und/oder für die Arbeit mit Patienten/Klienten eingesetzt werden können.

Antworten 

auf häufig gestellte Fragen (FAQs)

Was ist das für ein Kursformat?

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Dies ist ein reiner unbetreuter Selbstlern-Online-Kurs (DYS), bestehend aus vorab aufgezeichneten, aufeinander aufbauenden Wochenkapiteln. Er wird auf einer Online-Kurs-Plattform in einem Passwort-geschützten Kursbereich bereit gestellt, zu der Du nach Zahlungseingang Zugang erhältst. Er wird von Dir eigenständig, alleine und eigenverantwortlich mit dem vorab aufgezeichneten online/digital bereitgestellten Inhalten, bestehend aus Audios, Videos, Workbooks und Literaturhinweisen absolviert.

Bitte beachte: Es gibt im Rahmen dieses Selbstlernkurses keinerlei Möglichkeit Fragen zu stellen, in Deinem Prozess individuell persönlich betreut oder begleitet zu werden, noch Dich mit einer Gruppe/Community auszutauschen.

Außerdem verzichten wir ganz bewusst auf jede Art von Prüfung oder sonstige individuelle Lernkontrolle (Achtsamkeit lässt sich eh nicht testen).
Stattdessen setzen wir zu 100% auf Dein aufrichtiges, persönliches Interesse an der Thematik. Du kannst hier also ganz entspannt teilnehmen und Dich voll auf Deinen Prozess einlassen.

Wichtig: Dieses Kursformat richtet sich explizit an Menschen, die genau diese Form des selbständigen unbetreuten Alleine-Lernens suchen und wünschen. Es werden keine Sonderregelungen getroffen oder über unser angebotenes Alleine-Lern-Format diskutiert. Wenn Du ein anderes Format für Dich suchst, dann wähle bitte einen anderen Anbieter, der das für Dich passende Format bietet.

Wie unterscheidet sich dieser Selbstlern-Online-MBSR-Kurs von Live-Online- bzw. Präsenz-MBSR-Kursen?

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MBSR wird weltweit in verschiedenen Formaten angeboten. Ursprünglich im klinischen Alltag als 8-wöchiges Präsenz- Gruppenprogramm konzipiert, wird es mittlerweile auch in anderen Formen wie Wochenend-Seminare und Einzel-Settings angeboten. Nicht immer ist ein Teilnahme in Präsenz möglich (Corona). Hier bieten Online-Formate eine gute Alternative. Zu unterscheiden ist hier ein live per Video-Telefonie unterrichteter Gruppen-Kurs (genannt Live-Online-MBSR) von einem vorab aufgezeichneten MBSR-Selbstlern-Online-Kurs.

  • Live-Online-MBSR-Kurse finden genauso wie Präsenz-MBSR-Kurse, als Gruppenkurse zu festen Kurs-Zeiten statt. Während Präsenz-Kurse in einem realen Kursraum mit Teilnehmern gehalten werden, wird der Live-Online-MBSR-Kurs per Live-Video-Telefonie (wie z.B. Zoom, Teams, Skype) abgehalten.  Im Live- bzw. Präsenz-Format wirst Du jeweils live von einem Lehrer angeleitet, hast eine Gruppe und Austausch. Das rechtfertigt auch durchaus den Preis. Ein Live-Präsenz bzw. Live-Online-Kurs kostet in der Regel 350,- bis 600,- Euro.


  • Der hier von mir angebotene MBSR-Online-Kurs ist ein Selbstlern-Online-Kurs. D.h. die Inhalte sind vorab aufgezeichnet, sehr strukturiert aufbereitet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden und stehen Dir nach Buchung und Login im Kurs zum Abruf bereit (sogenanntes "on demand"). Diese vorab aufgezeichneten Inhalte ermöglichen Dir eine wöchentliche, selbständige Durcharbeitung der Kursinhalte in Deiner eigenen Zeit. Der Selbstlern-Online-Kurs ist ein Kurs, den man für sich alleine durcharbeitet.



Jedes dieser Formate hat seine Vor- und Nachteile und seine spezielle Zielgruppe:

  • Der Selbstlern-Online-Kurs gibt Dir größt mögliche zeitliche und räumliche Flexibilität, allerdings fällt hier der Austausch und der Live-Unterricht weg. Dennoch ist das Material so aufbereitet und die Aufnahmen original aus meinen Unterrichts-Stunden, so dass die üblichen Fragen, Erfahrungen und Themen, die erfahrungsgemäß in einem MBSR-Kurs auftauchen in den Aufnahmen besprochen und beantwortet werden. Dieses Format eignet sich insbesondere für Menschen, die sich gut selbst organisieren können, gerne alleine für sich lernen, größt mögliche zeitliche und räumliche Flexibilität haben möchten (z.B. im Schichtdienst arbeiten oder kleine Kinder zu versorgen haben...) und für die eine feste, verbindliche Terminplanung nicht möglich ist.


  • Die Live-Online-Kurse per Video-Telefonie sowie die Präsenz-Veranstaltungen fordern von Dir eine regelmäßige Verbindlichkeit zur Termineinhaltung, Anwesenheit und persönliche Beteiligung. Dafür wirst Du live von einem Lehrer/Lehrerin unterrichtet, kannst an den Erfahrungen/Probleme der Teilnehmer direkt teil haben, Fragen stellen und Feedback zu Deinen Anliegen bekommen. Wenn dies Dein Wunsch ist, dann rate ich Dir von meinem Selbstlern-Kurs ganz klar ab und empfehle Dir einen Lehrer*in zu suchen der/die diese Live- bzw. Präsenz-Kurse anbietet. Adressen findest Du hier: www.mbsr-verband.de


Ist der Kurs für mich geeignet?

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Grundsätzlich richtet sich mein gesamtes Kursangebot an körperlich und psychisch stabile und gesunde Personen.

Da dies ein Selbstlernkurs ist, solltest

  • Du es mögen, alleine für Dich zu lernen und Dich mit den Inhalten selbst zu beschäftigen.
  • Du gut auf eine Gruppe oder die direkte Betreuung durch einen Lehrer verzichten können.


Der Kurs ist für Dich geeignet,

  • wenn Du gerne für Dich selbst die Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung erlernen möchtest, 
  • Dir dabei aber die größt mögliche räumliche und zeitliche Flexibilität wünschst, 
  • Du Dir gerne in Eigenregie Wissen und Fähigkeiten aneignest, 
  • Du Dir jeden Tag Zeit für Deine persönliche Entwicklung einräumen kannst, 
  • Du (außer ein bißchen gestresst) grundlegend psychisch und körperlich stabil bist. 


Du solltest bereit sein, neben der wöchentlichen Kurseinheit von ca. 1,5 Stunden, täglich ca. 30 - 60 Min. in Deinem jeweiligen Alltag zu üben. Nur dann kann dieses Programm seine Wirksamkeit entfalten.  

Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht notwendig.


Gibt es Zusatzkosten?

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Ja.

Folgendes Buch empfehle ich Dir für den Kurs noch zu besorgen:


  • Stressfrei durch Meditation
    Preis: 22,99 Euro
    Bestell-Link zum Verlag: zur Bestellung


Dieses Buch kann ich leider aus rechtlichen und organisatorischen Gründen nicht zum Kurs automatisch mitliefern. Du kannst sie Dir aber ganz leicht selbst besorgen. 

Dieses Buch kannst Du beim Verlag oder im allgemeinen Handel kaufen. 

Wenn Du Dir das Buch selbst nicht kaufen möchtest, dann frag doch mal in Deiner örtlichen Leihbibliothek nach. Dort kannst Du es Dir bestimmt für diese Zeit ausleihen.

Brauche ich das Buch für den Kurs?

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Auch wenn Du ein bereits sehr ausführliches Workbook/Journal zum Kurs von mir bekommst, lohnt es sich sehr, es Dir noch zu besorgen (nicht im Kurspreis enthalten). 

Bezuschusst die Krankenkasse den Online-Kurs?

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Nein. 

Der hier angebotene MBSR-Selbstlern-Online-Kurs hat eine hohe fachliche Qualität. Dennoch kann er NICHT nach § 20 SGB V zertifiziert werden. Somit ist eine Bezuschussung des Selbstlern-Online-Kurses nach den Richtlinien der Krankenkassen nach § 20 SGB V NICHT möglich

Brauche ich besondere Vorerfahrungen oder Voraussetzungen?

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Grundsätzlich richtet sich das Kursangebot an gestresste Personen, die jedoch körperlich und psychisch stabil und gesund sind. 

Du brauchst (auch wenn Du Dich gestresst fühlst) eine grundlegende Konzentrations- und Selbststeuerungsfähigkeit, so dass Du den Inhalten folgen und sie in Deinem Alltag umsetzen kannst.

Außerdem brauchst Du zusätzlich zum Durcharbeiten der Kurseinheiten für die Umsetzung der Inhalte tägliche Übungszeiten von ca. 60 Min. 

Vorerfahrung in Meditation, Yoga oder Achtsamkeit allgemein brauchst Du nicht.

Wann sollte ich den Kurs NICHT machen?

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Dieser Online-Kurs richtet sich an grundlegend gesunde Menschen (von etwas gestresst mal abgesehen). Achtsamkeit ist kein Akut-Mittel, es braucht geeignete Lernbedingungen (Zeit, grundlegende Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität/Gesundheit) und es braucht Übung bis es sich als innere Haltung und Fertigkeit ausgebildet hat. Nach dem Erlernen und regelmäßigen Üben kann es Dich in einer Krisen-Situation unterstützen, doch lernen kann man es nur bis zu einem mittelgradigen Stresslevel.

Es gibt Situationen, in denen er nicht hilfreich ist und  ich Dir ganz klar von einer Teilnahme abrate!!!!

Und zwar: 

  • wenn Du aktuell an einer psychischen Erkrankung leidest, wie beispielsweise einer akuten Depression, Angststörung, Zwangsstörung, Sucht sowie Suizidalität.
  • bei einer nicht behandelten/nicht überwundenen Traumatisierung (auch zurückliegend),
  • bei einem Trauerprozess (Tod/Trennung/Verlust), der noch nicht abgeschlossen ist
  • bei akuten oder vergangenen Psychosen.
  • wenn Du aktuell den Belastungen einer Chemotherapie unterliegst, sowie
  • an einer so tiefen Entkräftung/Belastung leidest, dass Du Dich nur schwer konzentrieren kannst,
  • körperliche Erkrankungen hast, die z.B. Deine Beweglichkeit stark einschränken, starke Schmerzen/Fieber/Schwindel bereiten und mit denen Du noch nicht gewöhnt bist, sicher umzugehen,


dann ist dieses Online-Angebot für Dich ungeeignet und ich rate Dir dringend davon ab - bitte sprich mit Deinem Arzt oder Psychotherapeuten, was für Maßnahmen jetzt für Dich hilfreich sind - Bitte dann keine Alleingänge! Sollte Dir Dein Arzt/Therapeut dennoch zu MBSR/Achtsamkeit/Meditation raten, such Dir bitte einen entsprechend ausgebildeten Therapeuten/Lehrer vor Ort (Adressen findest Du unter www.mbsr-verband.de) mit dem Du dann das weitere Vorgehen besprichst und schaust, was jetzt wirklich hilfreich ist.

Gibt es feste Kurstermine an die ich mich halten muss?

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Nein. Der Kurs ist ein reiner Selbstlern-Online-Kurs

Die Einheiten sind vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert worden. Die Kurs-Einheiten sind ab Freischaltung zu jeder Zeit von Dir abrufbar.  Du entscheidest wann und wo Du Dich mit dem Material beschäftigst. Der Kurs ist auf 8-Wochen ausgelegt - d.h. Du bekommst 8 Wochen-Einheiten, die Du dann in Deiner Zeit selbständig absolvieren kannst.  Solltest Du mal mehr Zeit für eine Wochen-Einheit brauchen, nimmst Du sie Dir einfach. 

Wieviel Zeit muss ich für den Kurs aufwenden?

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Damit die Inhalte ihre Wirkung tun braucht es von Dir ein tägliches Training von ca. 60 Minuten. In dieser Zeit wirst Du (je nach Wochenenheit) meditieren und entweder Yoga oder Body-Scan üben). Du kannst diese Zeit auch auf den Tag verteilen, so dass Du beispielsweise morgens mit der Meditation (10-20 Min.) in den Tag startest und am Nachmittag oder Abend  Yoga oder Body-Scan (30-45 Min.) übst. So ist Dein Tag in Achtsamkeit eingebettet. 

Die wöchentliche Info-Kurseinheit dauert ca +/-1,5 Stunden. Entweder nimmst Du Dir 1x pro Woche Zeit zum Anhören und Durcharbeiten oder Du hörst Dir die Tracks im Laufe der Woche an. Ich empfehle Dir jedoch, Dir 1x pro Woche dafür Ruhe und Zeit zu gönnen, dann ist es intensiver.

Anfänglich wirkt es recht viel, doch mit der Zeit gewöhnst Du Dich daran, Dir wieder Zeit in Deinem Leben einzuräumen und die Übungen wirst Du mit der Zeit nicht mehr missen wollen. Es ist Deine Zeit der Erholung und Ruhe.

Muss ich Zuhause sein für die Einheiten?

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Du brauchst dafür nicht unbedingt zuhause sein. Allerdings brauchst Du auf jedenfall Zugang zum Internet und Deine Empfangsgeräte wie Smartphone, Laptop, Tablet und Du solltest für die Einheiten und Übungen ungestört sein. 

Du kannst auch zwischendurch mal Wartezeiten für kleine Meditations-Einheiten nutzen, z.B. auf dem Bahnhof, beim Arzt, im Stau oder am Flughafen. Nur wenn Du selbst Auto fährst, solltest Du Dich ausschließlich auf das Fahren konzentrieren!!! Die Meditationen sind nicht für die Autofahrt geeignet!

Dennoch könntest Du hier die erklärenden Tracks hören. Außerdem gibt es immer mal wieder Übungen, für die Du nicht extra Zeit einplanen brauchst, da es nur darum geht, eine Alltagsaktivität statt nebenbei ganz bewusst auszuführen, wie z.B. achtsam zu essen, zu duschen, Kaffee/Tee zu zubereiten/zu trinken, Deinen Kindern vorzulesen, Essen kochen etc.  

Wird eine Teilnahme-Bescheinigung ausgestellt?

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Ja. Nach Beendigung des gesamten Kurses wird Dir automatisiert eine digitale Teilnahmebescheinigung zur Verfügung gestellt. Sie ist ein PDF und kann von Dir heruntergeladen und ausgedruckt werden. Es werden keine Bescheinigungen händisch auf Wunsch erstellt und/oder postalisch zugesendet.

Wird der Kurs live von Maren unterrichtet?

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Die lebendige Unterrichtsatmosphäre der Ton-Aufnahmen, wie die darin aufscheinende Gruppendynamik und die Geräusche im Raum, erschaffen den Eindruck, dass Du im Unterricht live mit dabei bist.  Doch die Unterrichts-Sequenzen wurden vorab aufgezeichnet und zu einem Online-Kurs arrangiert. Du wirst also nicht live von mir unterrichtet.

Kann ich Fragen stellen?

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Nein. 

Es gibt keine Möglichkeit Fragen zu stellen. Stattdessen ist dieser Selbstlern-Online-Kurs inhaltlich so aufbereitet, dass in den vorab aufgezeichneten und für Dich bereitgestellten Inhalten bereits organisch auf die gängigsten Fragestellungen eingegangen wird, die sich erfahrungsgemäß im Laufe des Prozesses ergeben. 

Das bedeutet jedoch nicht, dass sofort unmittelbar immer eine Antwort da ist. Es gehört mit zum Lern-Prozess, dass wir auch eine gewisse Zeit mit einer Fragestellung "schwanger" gehen und uns damit beschäftigen selbst eine Lösung/Herangehensweise für uns zu finden, statt immer sofort eine vorgefertigte Lösung zu bekommen. 

Wenn Du diesen Selbstlern-Online-Kurs kaufst, solltest Du bereit und in der Lage dazu sein, diesen Moment des Nichtwissens für Dich auszuhalten, Dich selbst der Beantwortung der Frage widmen, Geduld mit Dir und dem Prozess haben und zulassen können, dass sich oft die Antworten mit der Zeit von selbst einstellen, wenn wir weiter dran bleiben. Oft wird dann auch schon die Frage/Schwierigkeit in der nächsten Wocheneinheit behandelt.

Kann ich mich mit dem Online-Kurs auch beruflich qualifizieren?

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Der hier angebotenen Kurs ist für den privaten Gebrauch ausgelegt und keine Fortbildung. Dennoch kannst Du mit diesem Kurs Deine eigene Selbsterfahrung stärken.

Solltest Du Stressbewältigung/Achtsamkeit zu Deinem Beruf machen wollen, gerne Menschen darin unterrichten oder begleiten, dann bieten Dir die Angebote des MBSR-Verbandes gute Möglichkeiten: www.mbsr-verband.de.

Ich möchte eine MBSR-Leherausbildung machen und brauche dafür die Teilnahme an einem 8-Wochen-Kurs. Ist dieser Online-Kurs dafür geeignet?

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Leider nein. Nach Rücksprache mit dem Verband werden nur live unterrichtete MBSR-Präsenz-Kurse oder live unterrichtete MBSR-Online-Kurse anerkannt. Auch wenn dieser Kurs genau die gleichen Inhalte hat, und auf einem Mitschnitt meines Live-MBSR-Unterrichts basiert, ist dies ein reiner Selbstlern-Kurs und damit nicht geeignet.

Ist das Buch "Stressfrei durch Meditation" inklusive?

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Leider NEIN. Das Buch müsstest Du Dir nochmal separat kaufen, sofern Du es noch nicht hast. Du bekommst es jedoch ganz einfach im ganz normalen Buchhandel oder frag mal in Deiner Stadtbibliothek nach, vielleicht kannst Du es Dir auch dort für die Zeit ausleihen.

Wie lange währt mein Zugang?

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Lifetime

Unser Sicherungs-Extra: Um Dich komplett unabhängig von den Tücken des Internets zu machen, haben wir Dir alle Inhalte des Kurses zusätzlich als MP3-Downloads aufbereitet, so dass Du Dir die Inhalte als Audio auf Deinem Computer abspeichern und sichern kannst. So hast Du sie dauerhaft zur Verfügung. Mach bitte immer davon Gebrauch! So hast Du die Inhalte gesichert, bist komplett unabhängig von Zeit und Online-Technik und hast dann wirklich immer Zugriff auf die Inhalte.


Wie bekomme ich Zugang zum Produkt

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Du erhältst sofort nach erfolgreichem Zahlungseingang Zugang zum digitalen Produkt, wodurch ein Rückgaberecht ausgeschlossen ist.

Beachte - wenn du mit SEPA | SOFORT bezahlst, dauert es je nach Bank einige Tage bis das Geld bei uns eingegangen ist. 


Dein Zugang kommt NACH Zahlungseingang automatisch per Email.

Gibt es ein Rückgaberecht?

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Nein. Dein Kauf ist final. Da dies ein digitales Produkt ist und Du sofort nach erfolgreicher Zahlung Zugriff auf den kompletten Kurs bekommst, erlischt Dein Dir normalerweise zustehendes 14-tägiges Rückgaberecht. Dem stimmst Du vor Kauf aktiv über das Setzen eines Häkchens in einem Kontrollkästchen zu. Ohne diese Zustimmung kann das Produkt nicht gekauft werden.